AI 다이어트 고민상담하루에 프로틴에 타 먹는 락토프리 우유의 양이 900미리인데 너무 많아?

네, 하루에 900ml의 락토프리 우유에 단백질 보충제를 타서 섭취하는 것은 꽤 많은 양입니다. 스위치온 다이어트의 4-7일차 단계에서는 단백질 섭취가 중요한데, 일반적으로 성인 여성의 경우 하루 단백질 권장량은 약 46g, 남성은 약 56g 정도입니다.

락토프리 우유 900ml에는 약 30g의 단백질이 포함되어 있습니다, 이는 상당히 좋은 양인데, 여기에 추가로 단백질 보충제를 섭취한다면 하루 단백질 소모량이 높아질 수 있습니다. 이렇게 많은 단백질을 하루에 섭취하는 것이 개인의 체중 및 운동량에 따라 다르긴 하지만, 체중 감량을 위한 다이어트 단계에서는 과도한 단백질 섭취가 오히려 체중 관리에 방해가 될 수 있습니다.

따라서 하루에 우유의 양을 조절하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 300-500ml 정도로 줄이고 나머지는 단백질 쉐이크로 보충하는 방법도 고려해보세요. 이렇게 함으로써 필요 이상의 단백질 섭취를 피할 수 있고, 다양한 영양소를 균형 있게 섭취하는 데 도움이 됩니다.

또한, 락토프리 우유 대신 저지방 우유나 무가당 두유와 같은 다른 대안을 고려해보는 것도 좋습니다. 이는 추가적인 칼로리나 당을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다이어트를 하면서도 다양한 영양소를 섭취하는 것이 중요하니, 식단의 균형을 잃지 않도록 주의하세요!