3주차에서는 주로 간헐적 단식과 더불어 체지방 연소를 촉진하는 단계이기 때문에, 탄수화물 섭취량을 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 이 시기에는 저탄수화물 일반식과 무탄수화물 단백질 식단을 병행하게 되며, 특정한 섭취량을 유지하는 것이 체지방 감량에 효과적입니다.
3주차 탄수화물 섭취 권장량:
- 점심식사: 저탄수화물 일반식으로, 잡곡밥은 반 공기(약 75~100g) 정도가 적당해요. 현미, 귀리 같은 잡곡을 사용하는 것도 좋은 선택입니다.
- 저녁식사: 기본적으로 무탄수화물 식단을 추천하나, 필요에 따라 신선한 채소나 저탄수화물 재료(예: 아보카도, 단호박 포함)로 보충할 수 있습니다.
탄수화물 섭취는 하루 총량으로 보면 총 50g 이하를 목표로 하는 것이 좋습니다. 단, 운동 전후에는 탄수화물을 조금 섭취하여 에너지를 보충하는 것도 허용됩니다.
추가 팁:
- 식사에 포함하는 채소는 섬유소도 풍부하고 저칼로리이기 때문에 포만감을 줄 수 있어요.
- 운동 후에는 고단백 섭취와 함께 빠르게 회복할 수 있는 고구마나 바나나 같은 건강한 탄수화물 소스를 고려할 수 있습니다.
이 시점에서, 필요하다면 단백질 보충제나 전해질 보충제도 고려해 보세요. 이런 제품들은 체내 영양 균형을 도울 수 있습니다. 다만, 항상 기본적으로 건강한 식단을 우선으로 두는 것이 가장 중요합니다!
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