AI 다이어트 고민상담1주차때 1일만쉐이크4끼먹고 2일차부터는 점심먹음
작성일: 2025-07-02 12:17
스위치온 다이어트 1주차에 대해 말씀해 주셔서 감사합니다! 1일 동안 단백질 쉐이크를 4끼 먹고, 2일 차부터 점심을 추가하는 건 충분히 가능한 접근입니다.
1주차 진행 방법
1일 차:
- 하루 4번 단백질 쉐이크를 섭취하는 것은 지방 대사를 활성화하는 데 유용해요. 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하고, 배고픔이 느껴지면 허용 식품인 녹황색 채소나 두부 등을 간식으로 추가해서 공복감을 덜 느끼도록 해보세요.
2일 차 이후:
- 점심을 일반식으로 바꾸는 것은 좋은 전략입니다. 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 식사를 하면 좋습니다. 단백질로는 생선, 두부, 닭고기를 추천합니다. 나머지 식사는 여전히 단백질 쉐이크로 보충하면 됩니다.
주의사항
- 수분 섭취: 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 수분량이 충분하면 대사 효율이 높아집니다.
- 운동: 가벼운 유산소 운동을 포함시키는 것이 좋습니다. 스트레칭이나 간단한 걷기를 하루 60분 이상 하시면 효과적입니다.
- 채소 섭취: 허용된 채소는 언제든지 추가로 드셔도 되니, 배고픔을 줄이는 데 활용하세요.
끝으로
만약 단백질 보충제가 필요하시다면, 여러 제품들이 있으니 신뢰할 수 있는 브랜드를 선택해 보세요. 다만, 가장 중요한 것은 건강한 식단과 운동이므로 이를 놓치지 않도록 하세요! 추가적으로 궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해 주세요!
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