4일차 점심에 연어 400그램을 섭취하는 것은 상당히 많은 양입니다. 스위치온 다이어트의 초기 단계에서는 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요하지만, 과도한 양은 소화에 부담을 줄 수 있습니다. 연어는 건강한 지방산과 단백질이 풍부하지만, 하루 총 섭취량을 고려하면서 식사하는 것이 좋습니다.
보통 한 끼에 150그램에서 200그램의 단백질이 적정량으로 권장됩니다. 그러므로 400그램은 너무 많은 양으로, 이를 두 번에 나누어 먹거나 다른 식사와 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 예를 들어, 점심에 연어와 함께 다양한 채소를 곁들이고, 다른 단백질원으로 나누어 섭취하는 방법이 있습니다.
단백질 쉐이크를 추가로 섭취하거나, 간식으로 소량의 두부나 삶은 계란을 포함하는 것도 좋은 방식입니다. 이렇게 하면 영양소를 고르게 섭취하며, 소화에도 도움이 됩니다.
혹시 연어 외에 다른 단백질 옵션도 고려해보고 싶으시다면, 닭가슴살이나 두부도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이들을 통해 다양한 영양소를 더욱 균형 있게 섭취할 수 있습니다.
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