오버나이트 오트는 스위치온 다이어트의 초기 단계에서는 피하는 것이 좋습니다. 오버나이트 오트는 주로 귀리로 만들어지며, 상당량의 탄수화물이 포함되어 있어 다이어트 초기의 저탄수화물 식단과는 맞지 않기 때문입니다.
다이어트 진행 상황에 따라 다르지만, 기본적으로는 1주차 1-3일차와 4-7일차 동안은 탄수화물 섭취를 제한해야 합니다. 그러므로 이 시기에는 오버나이트 오트를 포함한 어떠한 곡물 기반 음식도 피하는 것이 바람직합니다.
4주차부터는 저탄수화물 일반식 식단으로 조금씩 식단을 확장할 수 있습니다. 이때부터는 오트와 같은 곡물도 소량 허용될 수 있으나, 여전히 전체적인 탄수화물 섭취량을 신중하게 조절해야 합니다.
메이플 시럽 같은 경우, 기본적으로는 허용되지 않는 음식입니다. 특히 초기 단계에서는 설탕이 포함된 제품을 피하는 것이 중요하기 때문에, 대체 당이나 감미료도 자제하는 것이 좋습니다. 다이어트가 진행됨에 따라 조금씩 단맛을 조절해도 되지만, 4주까지 단맛 자체를 멀리하는 것을 권장합니다.
정리하자면, 오버나이트 오트는 다이어트 초기에는 섭취를 피하고, 메이플 시럽은 금지식품 목록에 포함됩니다. 균형 잡힌 식단을 유지하면서 건강하게 다이어트를 진행하시길 바랍니다!
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