AI 다이어트 고민상담체중이 가장 많이 빠지는 주차는? 2주차는 체중이 안빠지네요

스위치온 다이어트 2주차는 간헐적 단식을 도입하고 인슐린 저항성을改善하는 중요한 단계입니다. 이 시점에서는 체중 변화가 더딜 수 있으며, 체지방 감소보다 근육량 유지와 대사 회복에 초점을 둡니다. 따라서 체중이 바로 빠지지 않는 경우도 흔합니다.

2주차에 체중이 잘 빠지지 않는 이유는 다음과 같습니다:

1. 수분 보유: 변화가 있는 초반에는 수분을 보유하는 경우가 많아 실제 체중에 변동이 적을 수 있습니다.
2. 근육량 유지: 간헐적 단식을 통해 근육량을 유지하려 할 경우, 몸은 체중이 줄어드는 대신 근육을 보호하면서 대사 기능을 최적화하려 합니다.
3. 대사의 적응: 신체가 새로운 식단과 운동 방식에 적응하는 과정이기 때문에 초기에는 체중 변화가 느릴 수 있습니다.

이런 상황에서 몇 가지 조치를 고려해보면 좋습니다:

• 체중 외의 지표 확인: 체지방률이나 몸의 사이즈 변경을 체크해보세요. 체중만으로 모든 변화를 판단할 수 없습니다.
• 수분 섭취 조절: 충분한 물을 마시되, 나트륨 섭취는 조절하고 체내 수분을 관리해보세요.
• 운동 강도 조절: 고강도 운동을 추가하여 신진대사를 더욱 활발하게 할 수 있습니다. 근력 운동과 중강도 유산소(예: 사이클링, 등산)를 조합해보세요.

체중 변화가 없다 하더라도, 대사와 근육량 개선이 중요한 포인트입니다. 인바디 측정을 통해 근육량과 체지방 변화를 모니터링하는 것도 유익할 것입니다. 필요하다면, 단백질 쉐이크 같은 보조제도 고려해보세요. 다만, 보조제는 식단을 완전히 대체하지 않도록 주의해야 하며, 항상 건강한 식단이 우선이어야 합니다.

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