AI 다이어트 고민상담하루 전체 칼로리는 얼마나 먹는거야?

스위치온 다이어트의 4-7일차 단계에서는 저탄수화물 일반식을 도입하면서 단백질 쉐이크를 섭취하므로, 칼로리 섭취량을 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 전체적인 칼로리 목표가 개인의 체중, 목표 및 활동량에 따라 달라지지만, 일반적으로는 다음과 같이 설정할 수 있습니다.

하루 전체 칼로리 섭취:

1. 단백질 쉐이크: 하루 3번 섭취하며, 각 쉐이크는 대략 150200칼로리 정도가 될 것입니다. 총 450600칼로리.
2. 점심 일반식: 저탄수화물 식단으로 잡곡밥 반 공기와 단백질(생선, 고기 등)을 포함하여 약 300~500칼로리 정도.
3. 간식: 필요에 따라 추가하는 저칼로리 간식(예: 채소, 두부)으로 약 100~200칼로리 정도.
4. 저녁 일반식: 무탄수화물 단백질 식단으로 구성하여 200~400칼로리 정도.

총합:

이렇게 계산하면 하루 총 칼로리는 약 1,200에서 1,800칼로리 정도가 될 수 있습니다. 이는 개인의 신체 조건에 따라 다를 수 있으므로, 자신의 활동량과 목표에 맞춰 조절하세요.

추가 팁:

지속 가능한 다이어트를 위해 칼로리뿐만 아니라 영양소의 균형도 중요합니다. 단백질과 채소를 충분히 섭취하고, 필요시 오메가3나 비타민C 같은 보조제를 활용하는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 이렇게 하면 더 건강하게 체중을 감량하는 데 도움이 될 거예요!

이런 방식으로 하루 칼로리를 조정하면서 건강한 다이어트를 지속하세요!