AI 다이어트 고민상담24시간 단식 중 근력운동

3주차에 접어드신 남성 분이시군요! 24시간 단식 중 근력운동에 대해 질문 주셨어요. 이 시점에서 중요한 점과 몇 가지 조언을 드릴게요.

24시간 단식 중 근력운동의 중요성

1. 에너지 저장: 단식 중에는 체내 glycogen(글리코겐) 저장량이 줄어들 수 있어, 운동 전에 충분한 에너지를 확보하는 것이 중요해요.
2. 근육 유지: 근력운동은 근육을 유지하고 발전시키는 데 도움을 줍니다. 수분이 부족할 수 있는 상태에서의 운동은 과도한 스트레스를 유발할 수 있으니 주의가 필요합니다.

운동 시 조언

1. 운동 강도 조절: 고강도 운동보다는 중강도에서 낮은 강도로 조절하세요. 특히, 단식 상태에서는 힘이 덜 생길 수 있으니, 너무 힘든 운동은 피하는 것이 좋아요.
2. 운동 전후 단백질 섭취: 단식이 끝난 후에는 충분한 단백질과 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 이를 통해 근육 회복을 지원할 수 있습니다.

운동 계획

• 근력 운동: 가벼운 웨이트 트레이닝이나 자체 중량 운동(푸쉬업, 스쿼트 등)을 추천합니다.
• 시간 고려: 운동시간은 단식의 마지막 시간대나 단식 후 반나절 정도가 적합할 수 있습니다.

보조제 고려

필요에 따라 단백질 파우더 같은 제품을 섭취하는 것도 근육 유지에 도움이 될 수 있습니다. 물론, 이러한 보조제는 건강한 식단의 보조 수단일 뿐이니, 식사에서 단백질, 채소 위주의 식단이 우선되어야 합니다.

이렇게 진행하신다면, 24시간 단식 중에도 효과적으로 근력운동을 즐길 수 있을 거예요! 도움이 필요하시면 언제든지 질문해 주세요!