AI 다이어트 고민상담3주차가 끝났는데 1주차 첫째날에 비해 근육량이 1.9kg가 빠져있고, 체지방은 1kg정도 감량했으면 4주차 시작하지 말고 다시 3주차 해야되나요?

현재 스위치온 다이어트의 3주차가 끝난 상태에서 근육량이 1.9kg 감소하고 체지방이 1kg 감소한 결과를 보셨군요. 근육량 감소는 다소 우려스러운 신호로, 몇 가지 요인을 고려해볼 필요가 있습니다.

1. 근육량 감소 요인: 근육량이 감소하는 이유는 여러 가지가 있을 수 있는데, 운동 부족, 충분한 단백질 섭취 부족, 과도한 칼로리 제한 등이 포함됩니다. 특히 다이어트 초기에는 체중 조절을 위해 식단이 많이 제한되며, 이로 인해 근육량도 감소할 수 있습니다.

2. 체지방 감소: 체지방이 감소하고 있는 것은 긍정적인 신호입니다. 하지만 근육량 감소를 동반하는 경우 지속적인 근육량 감소는 건강에 좋지 않으므로, 이 부분에 대한 개선이 필요합니다.

3. 4주차 진행 여부: 근육량이 크게 감소한 경우, 바로 4주차로 넘어가기보다는 3주차를 반복하며 근육량 회복에 집중하는 것이 좋습니다. 이 과정에서 단백질 섭취를 충분히 하고, 운동 강도를 약간 높여 근육 유지에 신경 써주세요.

4. 운동 조정: 힘든 운동이나 너무 에너지를 소모시키는 활동보다는 웨이트 트레이닝이나 고강도 운동을 통해 근육을 지속적으로 자극하는 것이 중요합니다.

5. 영양제 고려: 충분한 단백질 섭취와 함께 근육 유지에 도움을 주는 보충제를 고려할 수도 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 필수 아미노산 보충제가 도움이 될 수 있습니다.

결론적으로, 현재 상황에서는 4주차를 시작하기보다는 3주차를 재실행하며 근육량과 영양 섭취에 집중하는 것이 합리적입니다. 필요하다면 전문가와 상담하여 개인의 피드백을 받는 것도 좋은 방법입니다. 건강한 다이어트를 지속하시길 바랍니다!

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