AI 다이어트 고민상담24시간 단식후 약속때문에 저녁메뉴가 피자인데 저녁식사전에 어떤걸 먹어야 혈당상승 억제가 될까?

4주차에 24시간 단식 후 저녁으로 피자를 드셔야 한다면, 혈당 상승을 억제하기 위해 몇 가지 방법을 고려할 수 있습니다. 여기 몇 가지 제안을 드릴게요.

1. 단백질 섭취: 저녁 식사 전에 단백질이 풍부한 간식을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들면, 삶은 계란, 닭가슴살, 혹은 그릭 요거트 같은 음식이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 단백질은 혈당 급증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 채소 추가: 식사 전에 섭취할 수 있는 저칼로리 채소를 고려해보세요. 시금치, 브로콜리, 오이 같은 녹색 채소는 섬유질이 풍부하여 소화 속도를 늦추고, 혈당 지수를 낮추는 데 기여할 수 있습니다.

3. 지방 섭취: 건강한 지방을 포함한 간식을 선택하는 것도 좋습니다. 아보카도나 견과류 같은 식품이 좋으며, 이들은 포만감을 느끼게 하고 혈당 조절에 도움이 됩니다.

4. 수분 섭취: 식사 전에 물을 충분히 마시는 것도 중요합니다. 수분을 섭취하면 배고픔을 덜 느끼고, 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

5. 간식 타이밍: 최소 30분에서 1시간 전에 위의 음식을 섭취하면, 위의 음식들이 소화되어 좀 더 효과적으로 혈당 상승을 조절할 수 있습니다.

피자가 나쁘다는 뜻은 아니지만, 저녁 식사 전에 혈당 관리를 위해 건강한 간식을 추가하는 것이 좋습니다. 가능하다면 건강한 대체 음식이나 저탄수화물 피자를 선택할 수도 있습니다. 마치 컨디션을 조절하는 것과 같아요! 이렇게 하면 피자와 같은 음식도 더 잘 소화되고 혈당 변화도 덜할 것입니다.

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