AI 다이어트 고민상담3~4주차 식단짤 때 활동대사량보다 10~20%정도 적게 짜는게 좋아?

스위치온 다이어트의 34주차 식단을 계획할 때 활동 대사량보다 1020% 적게 설정하는 것은 확실히 좋은 접근입니다. 이 시기는 대사 최적화와 체지방 감량을 극대화하는 단계이므로, 에너지를 너무 많이 섭취하지 않도록 주의하는 것이 중요합니다.

1. 에너지 섭취 조절
활동 대사량의 10~20% 줄이는 것은 체중 감량을 원하는 초기 목표에 맞춘 섭취량 조절입니다. 이 방식은 체중 감량 중 생길 수 있는 요요현상을 예방하고, 자연스럽게 체중 감소를 이끌 수 있게 도와줍니다.

2. 단백질과 채소 섭취 강화
이 시기의 식단에서는 단백질(고기, 생선, 두부 등)과 채소(브로콜리, 시금치 등)를 충분히 포함하여 식사의 만족도를 높이세요. 특히 저염식으로 조절하는 것이 체내 수분 저류를 방지하고 장 건강에도 좋습니다.

3. 간헐적 단식 병행
14시간의 단식을 포함하여 신진대사를 더욱 활성화시키는 것도 좋은 방법입니다. 식사 시간을 일정하게 유지하는 것이 중요하며, 허기와 에너지 수치를 적절히 조절하는 것이 필요해요.

4. 적절한 간식 선택
간식으로는 아몬드나 견과류, 무가당 요거트 등을 고려할 수 있습니다. 이렇게 하면 식사 사이에 충분한 에너지를 유지하면서도 불필요한 칼로리를 피할 수 있습니다. 특정한 보조제를 원하신다면, 단백질 쉐이크를 간식으로 활용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

결론으로, 활동 대사량보다 10~20% 적게 섭취하면서 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 체중 감량과 대사 개선을 촉진합니다. 식단 설계에서 명확한 목표를 설정하고 진행 상황을 주기적으로 점검하는 것도 잊지 마세요! 필요하다면 영양 전문가와 상담해보는 것도 좋은 방법입니다.