2주차의 경우, 탄수화물 섭취를 조절하면서도 운동 후 영양 공급을 고려하는 것이 중요합니다. 운동이 끝난 후 10시라면 굶기보다는 적절한 영양 섭취를 추천합니다.
운동 후에는 근육 회복과 에너지 보충을 위해 단백질과 탄수화물이 필요합니다. 특히, 고강도 운동을 한 경우에는 소모된 에너지를 보충하고 근육 손실을 막기 위한 단백질 섭취가 중요합니다. 따라서, 단백질과 소량의 탄수화물을 포함한 식사를 하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 닭가슴살 또는 두부 같은 단백질 식품을 채소와 함께 섭취하거나, 단백질 쉐이크와 고구마와 같은 탄수화물의 조합이 유용할 수 있습니다. 운동 후 약 30분~1시간 이내에 영양을 공급하는 것이 좋으며, 이는 근육 회복에 긍정적인 영향을 미칠 거예요.
단, 저녁 시간을 고려해 탄수화물 섭취는 저녁 식사로 제한하고, 나머지는 단백질 위주로 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 다이어트 목표와 운동 효과를 모두 유지할 수 있습니다.
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