스위치온 다이어트의 1-3일차에서 단백질 쉐이크는 매우 중요한 역할을 합니다. 이 단계에서는 몸이 탄수화물에서 지방을 주 에너지원으로 전환하는 과정이기 때문에, 충분한 단백질 섭취가 필요합니다.
단백질 쉐이크 섭취량에 대한 조언:
기본 권장량: 이 단계에서는 하루에 단백질 쉐이크를 4번 섭취하는 것이 이상적입니다. 각 섭취량은 약 15-20g의 단백질을 포함해야 하므로, 여러 끼니로 나누어 섭취하는 것이 좋습니다.
스무디와 추가 영양소: 쉐이크를 만들 때, 무가당 두유나 물과 함께 섞어 섭취할 수 있습니다. 여기에 파우더 형태의 추가 영양소(예: 유산균, 식이섬유)를 넣으면 소화 건강을 더욱 챙길 수 있습니다.
배고픔 관리: 단백질 쉐이크 섭취만으로 배고픔이 느껴질 경우, 허용된 채소나 두부, 무가당 플레인 요구르트를 함께 섭취하여 포만감을 높일 수 있습니다. 이는 단백질을 보충하면서도 필요한 줄기 섬유소를 함께 제공하기 때문입니다.
일관성 유지: 단백질 쉐이크의 섭취 빈도는 일정하게 유지하는 것이 중요하며, 필요에 따라 양을 늘리는 것은 에너지 소모 감소와 관련이 있을 때 고려할 수 있습니다. 다만, 기본적으로는 하루 4끼를 기준으로 진행하는 것이 바람직합니다.
결론적으로, 단백질 쉐이크를 1끼에 하나 이상 섭취하는 것은 가능하나, 1-3일차의 특정한 목표를 달성하기 위해서는 권장량에 맞추어 섭취하는 것이 더 효과적입니다. 필요에 따라 포만감 있게 조절하세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.