AI 다이어트 고민상담생리전인데 평소보다 더 먹고 덜 움직이게돼 주차 반복 하는 게 나을까?

생리 전에 식욕이 증가하고 활동량이 줄어드는 것은 자연스러운 현상입니다. 호르몬 변화가 이러한 증상을 유발하기 때문에, 이 시기에 스위치온 다이어트를 진행하는 것이 어려울 수 있습니다. 하지만 몇 가지 조정을 통해 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

1. 식사 조절: 일반적으로 생리 전에는 탄수화물과 당이 당기는 경향이 있지만, 가능한 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 대신, 식사를 다양화하여 채소와 단백질을 충분히 포함시키세요. 생리 전에는 철분과 마그네슘이 많이 필요하므로, 시금치, 브로콜리, 두부나 해산물 같은 음식을 추가해보세요.

2. 운동량 증가: 운동하기 어렵더라도 간단한 스트레칭이나 가벼운 유산소 운동을 해보세요. 움직임이 좋지 않더라도 최소한 걷기라도 시도해보시면 기분이 나아질 수 있습니다. 마음을 편하게 하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

3. 다이어트 단계 조정: 3주차가 힘들다면 3주차를 반복하거나 2주차로 돌아가서 더 부드러운 식단을 따르는 것도 방법입니다. 이렇게 하면 생리 주기와 호르몬 변화를 보다 수월하게 관리할 수 있어요.

4. 보조제 사용: CoQ10이나 비타민 C 같은 보조제를 고려해 보는 것도 좋습니다. 이러한 영양제가 에너지 유지와 호르몬 균형에 도움이 될 수 있습니다.

결론적으로, 생리 전의 이러한 증상은 자연스러운 것이며, 조절과 유연한 접근이 중요합니다. 필요에 따라 주차를 반복하거나 식단을 조금 조정해보세요. 몸의 상황을 가장 잘 아는 건 당신입니다!