허용식품으로 식단 짜줘

Question

허용식품으로 식단 짜줘

Accepted Answer

4-7일차 스위치온 다이어트에 맞춰 허용식품으로 구성된 식단을 제안드립니다. 이 단계에서는 하루 한 끼만 일반식을 섭취할 수 있으며, 나머지 3끼는 단백질 셰이크로 대체해야 합니다. 아래는 추천 식단입니다.

### 아침
- **단백질 셰이크**: 물 또는 무가당 두유와 함께 섭취
- **채소**: 시금치, 브로콜리, 오이 등의 신선한 채소

### 점심 (일반식)
- **단백질**: 닭가슴살, 생선, 두부 등
- **채소**: 샐러드 (올리브 오일 드레싱)
- **좋은 지방**: 아보카도 또는 견과류 한 줌

### 오후 간식
- **단백질 셰이크**: 물 또는 무가당 두유와 함께
- **플레인 요거트**: 무가당 플레인 요거트 한 컵

### 저녁
- **단백질 셰이크**: 물 또는 무가당 두유와 함께
- **채소**: 양배추, 당근, 파프리카 등 다양한 채소를 섭취

### 추가 권장사항
- **수분 섭취**: 하루 2L 이상의 물을 마시세요.
- **비타민 및 미네랄**: 저녁 식사 후 칼슘, 마그네슘, 비타민 D 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

A.AI 답변