AI 다이어트 고민상담23시간 단식후 무탄수 식단 칼로리는 어느정도 먹어야해? 500칼로리는 좀 많나?
작성일: 2025-01-16 19:32
스위치온 다이어트에서 23시간 단식 후 무탄수 식단을 따를 때, 칼로리 섭취량은 개인의 기초 대사량(BMR)과 활동 수준에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 단식 후에는 신체가 에너지를 회복할 필요가 있으므로, 너무 낮은 칼로리 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
500칼로리는 일반적으로 너무 적은 양입니다. 특히 23시간 단식 후에는 신체가 영양소를 필요로 하므로, 최소한 800~1200칼로리 정도는 섭취하는 것이 바람직합니다. 물론 이는 개인의 체중, 성별, 나이, 활동 수준에 따라 달라질 수 있습니다.
무탄수 식단에서는 단백질과 건강한 지방을 중심으로 식사를 구성하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 닭가슴살, 생선, 계란, 아보카도, 견과류 등을 포함할 수 있습니다. 식사 후에는 충분한 수분 섭취도 잊지 마세요.
추가적으로, 자신의 기초 대사량을 계산하고 그에 맞춰 칼로리를 조절하는 것이 좋습니다. 필요하다면 전문가와 상담하여 개인에 맞는 식단을 설계하는 것도 고려해보세요.
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