AI 다이어트 고민상담4주차가 끝난 시점에 더 감량을 하고 싶으면 어떻게 해야 해?

스위치온 다이어트의 4주차를 마친 후 추가 감량을 원한다면 다음과 같은 방법을 고려해볼 수 있습니다:

1. 단식주기 조정: 주 3회 24시간 간헐적 단식을 지속적으로 시행해 보세요. 단식일과 일반식일의 균형을 잘 맞추는 것이 중요합니다. 단식일에는 몸이 충분한 지방을 연소하도록 돕고, 일반식일에는 건강한 식사로 필요한 영양소를 잘 챙기는 것이 핵심입니다.

2. 운동 강도 및 빈도 증가: 운동의 강도를 높이고, 빈도를 주 3~4회로 증가시켜 보세요. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이나 근육 강화 훈련을 추가하면 효과적인 칼로리 소모가 가능합니다. 운동을 통해 대사속도를 높이면서 지방 연소를 극대화할 수 있습니다.

3. 식사 조절: 점심 식사는 여전히 저탄수화물 위주의 단백질과 채소 중심으로 유지하되, 저녁은 탄수화물도 소량 포함하되 내 몸 상태에 맞게 적당히 조절하세요. 필요한 경우 일부 식사에 단백질 쉐이크를 추가하여 포만감을 유지하는 것도 좋습니다.

4. 체중 및 체지방 검사 활용: 주기적으로 인바디 검사를 통해 체중과 체지방 변화를 체크하세요. 이를 통해 감량 효과와 운동 및 식단의 조정을 할 수 있는 기초 자료를 얻을 수 있습니다.

5. 보조제 고려: 필요에 따라 단백질 보충제나 비타민, 오메가3 같은 필수 영양 보조제를 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이들은 건강을 유지하면서 체중 감량을 지원해줍니다.

이러한 방법들을 통해 4주차 이후에도 지속적인 감량을 도모할 수 있습니다. 중요한 것은 일관성을 유지하고, 무리하지 않으며 자기 몸 상태를 잘 체크하는 것입니다. 이를 통해 건강하게 체중 감량 목표를 이룰 수 있습니다!