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AI 다이어트 고민상담스위치온 식단표 사진좀 알려줘
작성일: 2025-07-21 14:55
스위치온 다이어트의 식단표는 일정한 단계와 주차에 따라 다양하게 구성되어 있습니다. 각 단계마다 허용되는 음식과 금기 식품이 다르기 때문에, 정확한 정보와 예시를 드리겠습니다.
1주차 식단 (1~3일차)
- 단백질 쉐이크: 하루 4회 (물 또는 무가당 두유와 함께)
- 허용 음식:
- 녹황색 채소 (시금치, 브로콜리)
- 두부
- 무가당 플레인 요구르트
- 허용 음료: 물, 허브티, 녹차
- 간식: 배고픔을 느끼지 않도록 채소와 두부 섭취 가능
1주차 식단 (4~7일차)
- 단백질 쉐이크: 하루 3회 (아침, 오후 간식, 저녁)
- 점심 식사:
- 저탄수화물 일반식 (잡곡밥 반 공기 + 단백질)
- 추가 허용 음식: 해조류, 버섯류, 단백질 식품 (달걀, 생선, 닭고기 등)
2주차 식단
- 단백질 쉐이크: 하루 2회 (아침, 오후 간식)
- 점심: 저탄수화물 일반식
- 저녁: 무탄수화물 단백질 식단 (등푸른 생선, 삶거나 끓인 고기류)
- 추가 허용 식품: 견과류, 콩류, 블랙커피
3주차 식단
- 단백질 쉐이크: 하루 2회 (아침, 오후 간식)
- 점심: 저탄수화물 일반식
- 저녁: 무탄수화물 단백질 식단
- 추가 허용 식품: 단호박, 육류, 블루베리 등
이 외에도 각 단계별로 세부적인 조리법이나 재료의 조합에 따라 다양하게 변형할 수 있습니다. 만약 다이어트를 시작할 때 한정된 식단으로 부담이 느껴진다면, 다양한 요리 방식을 시도해보는 것도 좋습니다.
특히, 영양제나 보조제 사용이 궁금하다면, 본인에게 필요한 비타민이나 미네랄을 체크해볼 수 있습니다. 예를 들어, 오메가3나 비타민C는 스위치온 다이어트를 보조해 주는 데 유용할 수 있습니다. 다이어트를 보다 효과적으로 이끌어갈 수 있도록, 전문가와 상의하여 필요한 제품을 선택하는 것도 좋은 방법입니다.
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