AI 다이어트 고민상담섭취가능한것 알려주세요

1-3일차의 스위치온 다이어트는 지방 대사를 촉진하고 몸이 지방을 에너지원으로 전환하도록 하는 중요한 단계입니다. 이 기간 동안 허용되는 식품과 섭취 방법을 안내해 드릴게요.

허용 식품

1. 단백질 쉐이크

   • 물 또는 무가당 두유와 함께 섭취하세요. 하루 4번 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 저탄수화물 단백질 식품

   • 삶은 달걀, 기름기 없는 닭가슴살, 생선(특히 등푸른 생선), 두부, 통밀이나 곡물 기반의 단백질 제품이 허용됩니다.

3. 채소

   • 녹황색 채소(시금치, 브로콜리, 양배추 등)와 무가당 두부, 컵채소 같은 것으로 부족한 식이섬유를 섭취할 수 있습니다.

4. 허용 간식

   • 생채소나 무가당 플레인 요구르트는 간식으로 섭취할 수 있습니다.

5. 건강한 지방

   • 아보카도, 코코넛 오일, 올리브 오일은 요리에 사용할 수 있습니다.

6. 음료

   • 물, 허브티, 녹차가 허용됩니다. 카페인은 1~3일차 동안 피하는 것이 좋습니다.

권장 사항

• 이 시기에는 탄수화물을 20-50g 이내로 제한하고, 배고픔을 느끼지 않도록 허용된 음식을 자유롭게 섭취하세요.
• 충분한 수분 섭취(하루 2리터 이상)가 중요하며, 가벼운 운동(걷기, 스트레칭 등)을 통해 몸을 활동적으로 유지하세요.

이 모든 것이 스위치온 다이어트의 목표인 지방 대사 활성화에 기여하게 될 것입니다. 필요한 경우, 단백질 보충제를 사용하면 더 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다. 뚝딱하고 쉽게 사용할 수 있는 제품도 많으니, 원하신다면 고민해 보세요!