스위치온 다이어트를 4주차에 진행 중이라면, 체지방 감량 극대화와 신진대사 최적화에 중점을 두고 식단을 구성해야 합니다. 압착귀리는 훌륭한 선택입니다!
4주차 단계에서는 점심과 저녁 식사에서 탄수화물의 섭취를 조절해야 하므로, 압착귀리를 사용하는 것이 적절합니다. 여기서 제안하는 양은 다음과 같습니다.
- 점심: 압착귀리 80~100g
- 저녁: 압착귀리 40~60g
기본적으로 귀리는 식이섬유가 풍부하고 포만감을 주기 때문에, 점심에 조금 더 많이 포함시키는 것이 좋습니다. 저녁에는 가볍게 유지하는 것이 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 귀리는 단백질 같은 다른 영양소와 함께 섭취하는 것이 이상적입니다. 예를 들어, 저녁에는 압착귀리와 함께 닭가슴살이나 두부 등의 단백질을 추가하면 좋습니다.
압착귀리를 더욱 맛있게 즐기고 싶다면, 오트밀 형태로 만들어 과일이나 견과류를 토핑으로 활용하는 것도 추천드립니다. 이렇게 하면 영양가 높고 맛도 좋은 한 끼가 완성됩니다.
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