AI 다이어트 고민상담과일먹을수잇는거 뭐잇어?

3주차 스위치온 다이어트 단계에서는 과일 섭취에 대한 규제가 조금 더 완화되지만, 여전히 시기와 양을 잘 조절해야 해요. 주로 허용되는 과일은 다음과 같습니다:

1. 베리류: 블루베리, 라즈베리, 딸기 같은 베리류는 항산화 성분이 풍부하고 혈당 상승이 적어 안전하게 섭취할 수 있어요. 탄수화물 함량도 비교적 낮아서 좋습니다.

2. 사과: 사과는 섬유질이 많고 포만감을 주는 과일로, 적당량 섭취하면 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

3. 레몬과 라임: 이들은 주로 음료에 활용되지만, 식사에 추가하여 맛을 더할 수 있어요. 지방 연소에 도움을 줄 수 있는 과일입니다.

4. 자몽: 자몽은 체중 감량에 도움을 줄 수 있는 과일로, 식사 전 섭취하면 포만감을 증가시킬 수 있습니다.

이외에도 과일을 섭취하실 때는 전체 오일과 단백질 식사와 조합해 섭취하는 것이 좋아요. 너무 과다한 양은 피하고, 하루에 1개의 과일로 조절하는 것이 좋습니다.

과일은 영양가가 높지만, 당분도 있으니 적절히 조절해 주시고, 원하신다면 저당 간식 제품들을 함께 고려해봐도 좋을 것 같아요. 효소가 포함된 제품이나 귀리바 같은 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

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