1주차에는 오트밀, 특히 롤드오트를 먹는 것이 가능하지만, 그 양과 방식에 주의가 필요해요. 스위치온 다이어트의 초기 단계에서는 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 목표니까요. 롤드오트는 상대적으로 건강한 탄수화물이지만, 흰빵이나 설탕이 가미된 제품에 비하면 혈당을 오히려 더 높일 수 있어요.
만약 오트밀을 먹고 싶다면, 소량을 아침이나 점심에 다른 단백질 식품(예: 요거트)과 함께 섭취해서 포만감을 줄 수 있어요. 대체로 하루 탄수화물 총량을 20-50g 이하로 유지하는 것이 좋습니다.
오트밀 대신에 식이섬유가 풍부한 채소나 다른 단백질 보충식으로 대체하는 것도 고려해 보세요! 예를 들어, 채소와 함께 두부를 조리해서 드시는 것이 훨씬 더 효과적일 수 있습니다.
그리고 롤드오트로 특별히 맛있는 요리를 시도해보고 싶으시다면, 슬라이스 아몬드나 씨앗을 추가해 영양을 보충할 수 있는 방법도 있어요. 결국, 균형 잡힌 식단에 집중하면서 다이어트를 이어가는 것이 가장 중요한 포인트랍니다!
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