AI 다이어트 고민상담1단계 네번의 식사 중 한번은 저탄수 일반식을 해야하는데 세번의 식사에서 단백질 쉐이크 20g을 챙겨먹는것처럼 이때도 단백질을 20g이상 씩 섭취해야하는 건가요?

스위치온 다이어트의 1단계에서는 저탄수화물 일반식과 함께 단백질 섭취가 중요합니다. 네 번의 식사 중 한 번은 저탄수 일반식을 섭취해야 하며, 나머지 세 번의 식사에서는 단백질 쉐이크를 포함하여 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

일반적으로 단백질 섭취량은 개인의 체중, 활동 수준, 목표에 따라 달라지지만, 20g 이상의 단백질을 섭취하는 것은 좋은 기준입니다. 따라서, 단백질 쉐이크 외에도 고기, 생선, 달걀, 유제품, 견과류 등을 통해 추가 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

예를 들어, 한 끼 식사에서 단백질 쉐이크 20g을 포함하고, 다른 단백질 식품(예: 삶은 계란 2개, 닭가슴살 100g 등)을 추가로 섭취하면, 하루 동안 충분한 단백질을 섭취할 수 있습니다. 단백질 섭취량을 늘리려면 식사 계획을 잘 세우고, 다양한 단백질 원을 포함하는 것이 중요합니다.

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