4-7일차 스위치온 다이어트 단계에서 허용되는 과일은 계절과 개인의 기호에 따라 선택할 수 있습니다. 이 시기에는 식단의 탄수화물 섭취량을 가능한 한 조절해야 하므로, 섭취할 수 있는 과일은 소량으로 제한하는 것이 중요합니다.
허용 가능한 과일은 다음과 같습니다:
베리류: 블루베리, 스트로베리, 라즈베리 등은 탄수화물이 적고 영양가가 높습니다. 비타민과 항산화 물질이 풍부하여 건강에도 좋습니다.
키위: 비타민 C가 풍부하고 식이섬유도 많이 포함되어 있어 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
사과: 그러나 소량으로 섭취해야 하며, 껍질째 먹으면 더욱 좋습니다.
레몬 or 라임: 주스로 이용하거나 물에 타서 음료로 활용하는 방법도 좋습니다. 칼로리가 낮고 비타민 C가 많습니다.
과일은 영양소를 보충하는 좋은 방법이긴 하지만, 4-7일차에는 주로 단백질 위주의 식사를 중심으로 하되, 위의 과일을 소량(in moderation)으로 추가하는 것이 좋습니다.
추가적으로, 허용된 과일을 찾을 때는 무가당 제품이나 자연 상태의 과일을 선택하는 것이 바람직합니다. 이런 과일들은 체중 감량에 도움이 되면서도 필요한 비타민과 미네랄을 공급해 줍니다.
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