AI 다이어트 고민상담스위치온 4일차 허용식품은 뭔가요

스위치온 다이어트의 4일차, 즉 1주차의 후반부부터는 일반식이 도입되는 단계입니다. 이 기간 동안 허용되는 식품은 다음과 같습니다:

4일차 허용식품

1. 단백질 쉐이크: 하루에 3번 섭취하며 아침, 오후 간식, 저녁 식사로 포함합니다.
2. 점심식사: 저탄수화물 일반식을 먹습니다. 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질이 풍부한 식사(예: 생선, 해산물, 두부, 닭고기 등)를 포함합니다.
3. 채소: 양배추, 무, 당근, 오이, 브로콜리, 파프리카 등을 자유롭게 섭취할 수 있습니다. 채소는 탄수화물 섭취를 보완해 줄 수 있는 좋은 선택입니다.
4. 해조류: 미역, 다시마 등을 추가해 식단을 보완할 수 있습니다.
5. 버섯류: 영양가가 풍부하고 저칼로리인 버섯을 포함할 수 있습니다.
6. 저염간장 및 향신료: 소량 사용할 수 있으며, 치킨이나 생선 요리 시 활용하면 좋습니다.
7. 영양제: 아침과 저녁에 비타민C, 칼슘, 마그네슘, 비타민D, 오메가3 등 꼭 섭취합니다.

주의사항

• 탄수화물의 섭취는 잡곡밥 반 공기 정도로 제한해야 하며, 과일 및 기타 탄수화물(예: 고구마, 국수 등)은 허용되지 않습니다.
• 저녁 식사는 되도록이면 4시간 전에 마치는 것이 좋습니다.

이 단계에서 남은 기간 동안 체중 감량과 대사 조정에 집중하며, 식사 시간을 잘 지키는 것도 중요해요. 추가적으로 간편하게 준비할 수 있는 단백질 쉐이크 같은 제품을 활용하면 다이어트의 일관성을 유지하기에 도움이 될 것입니다. 스위치온 다이어트를 잘 이어가세요!