AI 다이어트 고민상담공복 유지 시간이 있어?

스위치온 다이어트 2주차에서는 간헐적 단식이 점차 중요한 역할을 하게 됩니다. 이 시기에는 기본적으로 14시간의 공복 유지가 요구되며, 10시간 동안은 식사를 합니다. 이 공복 시간은 인슐린 저항을 감소시키고 지방 연소를 촉진하는 데 도움을 줍니다.

구체적으로, 예를 들어 저녁 6시에 저녁 식사를 마치고 다음 날 아침 8시에 첫 식사를 한다면, 14시간의 공복이 유지됩니다. 이 공복 시간을 지키면서 몸이 지방을 에너지원으로 활용할 수 있도록 하고, 식사 시간 동안에는 단백질을 중심으로 하는 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

공복 시간 동안은 물, 허브차, 녹차 같은 비칼로리 음료는 자유롭게 섭취할 수 있으며, 이렇게 수분을 충분히 섭취하는 것도 중요합니다. 나중에 간헐적 단식이 점차 익숙해지면, 조금 더 긴 공복 시간도 도전해볼 수 있습니다.

이 시기에 영양제를 보충하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 예를 들어, 오메가3나 비타민C 같은 제품은 도움이 될 수 있어요. 하지만 기본 원칙은 항상 건강한 식단과 운동을 병행하며, 여러분의 생리 주기와 신체 리듬에 맞게 조절하는 것이 가장 중요합니다. 만약 다른 질문이나 더 구체적인 상황이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!