AI 다이어트 고민상담업무 스케줄상 밤 11시쯤 저녁 식사를 하고 14시간 단식 후 다음날 오후 1시쯤 첫 식사를 하는 흐름으로 진행해도 괜찮아?

네, 지금 진행 중인 유지기 단계에서 말씀하신 식사 스케줄인 밤 11시에 저녁을 먹고, 14시간 단식 후 다음날 오후 1시에 첫 식사를 하는 방식은 가능합니다.

유지기에서는 과거의 다이어트 단계를 통해 체중과 대사를 안정화시키는 것이 중요하며, 식사 간격을 차별화하는 것도 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다. 14시간의 단식은 단식의 효능을 유지할 수 있는 좋은 접근 방식이며, 공복이 장시간 지속되면서 인슐린 수치 조절에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

저녁 식사는 연속적으로 이루어질 때 특히 단백질과 채소 비율을 높이고, 너무 많은 탄수화물은 피하는 것이 좋습니다. 이는 다음날 단식 종료 후 첫 식사에서의 에너지 안정에 도움이 됩니다. 또한 충분한 수분 섭취를 유지하는 것도 잊지 마세요.

단식 이후 첫 식사에서는 단백질과 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌 식사를 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 고구마와 구운 닭가슴살, 그리고 채소 샐러드 등을 고려할 수 있습니다.

이런 패턴을 지속하며 본인의 몸 상태를 주의 깊게 체크하세요. 필요에 따라 유산균이나 단백질 보충제를 추가하면 영양 균형에 도움이 될 수 있습니다. 건강하게 유지기 단계를 잘 지나실 수 있을 거예요!