네, 스위치온 다이어트의 3주차에 맞추어 말씀드리자면, 빵이나 떡과 같은 밀가루 제품은 일반적으로 피하는 것이 좋아요. 이 제품들은 탄수화물 함량이 높고, 혈당 수치를 급격하게 올릴 수 있어 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있거든요. 3주차는 체지방 연소를 촉진하고 근육량을 유지하는 것이 중요하기 때문에, 이러한 음식들은 피하는 것이 좋습니다.
대신, 단백질과 건강한 지방을 포함한 대체 식품을 섭취하는 것이 효과적이에요. 예를 들어, 대신에 계란이나 두부를 활용한 식사, 또는 닭고기와 채소를 곁들인 샐러드를 추천합니다. 또한, 탄수화물이 필요하다면 저탄수화물 식품인 고구마나 퀴노아와 같은 건강한 대체 식품을 선택하는 것도 좋습니다.
간혹 저탄수화물 빵이나 떡과 같은 제품이 시장에 나오기도 하지만, 성분을 잘 체크해야 해요. 저당, 고단백 제품 중에서 선택한다면 다이어트 유지에 도움이 될 수 있습니다. 요즘은 다양한 건강식 간식 제품이 있으니까, 선택지는 넓히면서 나에게 맞는 것을 찾아보는 것도 좋은 방법이에요!
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