AI 다이어트 고민상담포만감있게 식사하는게 좋다는데 몇%정도로 먹어야해? 90-100%정도로 먹고있는데 조절해야하나?

3주차 진행 중이시군요! 포만감을 느끼는 것은 다이어트 과정에서 중요한 부분입니다. 일반적으로, 다이어트를 하면서는 섭취량을 조절하고 체중 감량 목표에 맞춰가는 것이 좋습니다.

기본적으로 식사를 할 때는 자신의 허용 범위에 맞춰 식사량을 조절해야 합니다. 다이어트 중이라면, 포만감을 느끼면서도 약간의 여유를 두는 것이 의미가 있습니다. 일반적으로 권장되는 식사량은 전체 섭취량의 약 70-80% 정도로 유지하는 것입니다. 이렇게 하면 충분한 포만감을 느끼면서도 과식을 피할 수 있습니다.

현재 90-100%로 식사하고 계시다면, 식사 후 남은 여유가 없어질 수 있어요. 따라서, 성취감을 유지하면서 건강한 다이어트를 위해 약간의 조정이 필요할 수 있습니다. 예를 들어, 처음에는 90%로 섭취량을 낮춰보고 조절하며 본인의 느낌을 살펴보세요. 영양소가 풍부한 채소, 단백질, 건강한 지방 등을 포함하면 만족감을 더 높일 수 있습니다.

또한, 다양한 저칼로리 간식이나 단백질 쉐이크 등을 이용해 식사 외에 허기를 덜 느끼도록 보완하는 것도 좋습니다. 이 때 한 가지 제품을 진지하게 고려해보는 것도 나쁘지 않을 것입니다. 다만, 기본적으로는 스위치온 다이어트 원칙에 따라 골고루 식사하는 것이 더 우선시되어야 하니 참고해 주세요!