4-7일차는 스위치온 다이어트를 진행하면서 적응기를 맞이하는 단계로, 점심에 저탄수화물 일반식을 조금씩 도입하는 시기입니다. 이 단계에서 잡곡밥 반 공기는 허용되며, 대략 1/2~1/3공기 정도가 적당합니다. 즉, 흰 쌀밥 보다는 현미잡곡밥을 선택하는 것이 좋습니다.
식사는 단백질 위주의 식사와 함께 진행되어야 하므로, 닭고기, 생선, 두부 등의 단백질과 함께 섭취하는 것을 권장합니다. 고구마와 같은 자연식품도 적당량 추가할 수 있습니다.
중요한 것은 밥의 양에 연연하기보다는 개인의 허기와 신체 리듬에 맞추어 조절하는 것입니다. 처음에는 식사하는 양이 적게 느껴질 수 있지만, 이후 몸이 적응하면서 자연스럽게 조절될 것입니다.
또한, 간식으로는 저염 간식이나 야채, 혹은 유산균을 섭취하며 식사 사이의 공복감을 줄이는 것도 도움이 됩니다. 다양한 식사의 선택지를 통해 균형 잡힌 식단을 유지하면 더욱 건강한 다이어트를 진행할 수 있습니다.
여기에 더해 필요 시 단백질 쉐이크 같은 보조제를 간식 대신 활용하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 이러한 방법들을 통해 식사량을 조절하면서도 영양소를 충분히 섭취할 수 있도록 신경 써 보세요!
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