2주차에서 24시간 단식 이후에는 신체가 단식 상태에서 회복하고 에너지를 보충해야 하는 중요한 시점이에요. 이때 저녁 메뉴는 특히 신중하게 선택해야 합니다. 저녁 메뉴는 인슐린 저항성을 개선하고 신진대사를 돕는 저탄수화물, 고단백식이 좋습니다.
저녁 메뉴 추천:
채소와 단백질 위주 샐러드
- 재료: 그릴에 구운 닭가슴살 또는 연어, 시금치, 아보카도, 토마토, 오이.
- 드레싱: 올리브 오일과 레몬즙으로 간단하게 양념해 보세요.
- 이점: 단백질과 건강한 지방을 제공하면서 식이섬유도 함께 섭취할 수 있어요.
고기 요리
- 예: 연어구이 또는 닭가슴살 구이.
- 사이드: 브로콜리, 스팀한 비트 또는 당근 등과 함께 제공.
- 이점: 단백질을 충분히 보충하고, 저녁 식사 후 혈당이 급격히 상승하는 것을 방지할 수 있습니다.
단백질 쉐이크
- 재료: 무가당 두유, 단백질 가루(저당), 바나나 반 개.
- 이점: 저녁이 가볍고 간편하게 끝낼 수 있으며, 필요한 단백질을 섭취할 수 있어요.
추가 팁:
- 수분 섭취: 저녁 식사와 함께 충분한 물을 섭취하여 탈수로 인한 불편함을 방지하세요.
- 영양제 섭취: 비타민 및 오메가3 같은 필요한 영양제를 잊지 말고 챙기는 것이 좋습니다.
이 후에는 몸이 적응하면서 점차적으로 다양한 식품을 추가할 수 있으니, 앞으로 더 다양한 메뉴를 시도해 보세요! 이러한 조합은 데일리 루틴에 따라 쉽게 조정할 수 있습니다. 제품에 대한 추천이 필요하다면, 건강한 단백질 쉐이크 브랜드를 고려해볼 수 있습니다.
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