AI 다이어트 고민상담근육량 회복이 너무 적게 돼서 3주차 과정을 한번 더 진행중인데 빠졌던 몸무게가 다시 찌고 있어. 이유랑 그만해야하는지 알려줘.

현재 3주차를 다시 진행하고 있다고 하셨는데, 근육량 회복이 느리다거나 체중이 다시 증가하고 있는 상황은 여러 요인에 기인할 수 있습니다. 몇 가지 가능성을 살펴보겠습니다.

1. 수분 저류: 특히 여성의 경우 호르몬 변화에 따라 생리주기나 스트레스 등으로 체내 수분이 증가하여 일시적으로 체중이 늘어날 수 있습니다.

2. 식사량 조절: 일정식사량을 지속적으로 유지하지 않는 상황에서 체중이 증가할 수 있습니다. 식사 중에 탄수화물이나 고열량 식품의 양이 증가했을 가능성도 염두에 두어야 합니다.

3. 운동 강도와 빈도: 3주차에서는 고강도 운동을 통해 근육량 회복을 촉진해야 하는데, 운동 강도가 충분하지 않거나 빈도가 낮다면 효과를 보지 못할 수 있습니다. 특히, 근력운동과 유산소 운동을 병행해야 합니다.

4. 식이 요법: 저탄수화물 식단을 지키지 못했다면, 특히 탄수화물 섭취가 증가하며 체중이 다시 찔 수 있습니다. 가능한 저탄수화물, 고단백 식단을 고려해 보세요.

5. 체지방 검사: 간헐적으로 체지방 검사를 통해 근육량과 체지방량 변화를 파악해 보는 것이 좋습니다.

이런 요인들을 점검한 후에 나아지지 않는다면, 3주차를 계속 진행하기보다는 4주차로 넘어가 균형 잡힌 식단과 운동을 시도하는 것이 좋습니다. 간헐적 단식을 통해 간혈적인 금식을 유지하고, 영양소가 충분히 포함되도록 해보세요.

보조제로는 단백질 쉐이크나 유산균을 활용하면 도움이 될 수 있습니다. 영양소를 고려하여 제품을 선택하세요.

마지막으로, 스트레스를 줄이고 충분한 수분을 유지하며 스스로 몸의 변화를 느끼는 것이 중요합니다. 필요하다면 전문가의 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다.