AI 다이어트 고민상담1-3일차 채소는 어느 정도까지 먹어도 되나요?

1-3일차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크를 섭취하면서 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 핵심입니다. 그러나 채소는 허용되는 식품이므로 충분히 섭취할 수 있습니다.

채소는 저칼로리이며 영양소가 풍부하기 때문에, 배고픔을 느낄 때 적절히 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 녹황색 채소(브로콜리, 시금치, 케일 등)나 전분이 적은 채소(오이, 양배추, 방울토마토 등)가 추천됩니다. 가볍게 샐러드로 만들거나 스무디에 활용해도 좋습니다.

양은 보통 하루에 한 줌에서 두 줌 (약 100-200g) 정도로 먹는 것이 좋습니다. 다만, 탄수화물 포만감을 고려해 과도한 섭취는 피하세요. 원하는 만큼 채소를 섭취하면서 혈당 조절 효과를 얻고, 필요한 비타민과 미네랄을 공급받는다는 점에서 유익합니다.

그 외에도, 두부나 무가당 플레인 요구르트와 같은 허용 식품에 채소를 곁들여 단백질도 함께 챙겨주면 더욱 좋습니다. 이런 준비된 채소를 가지고 건강한 방식으로 스위치온 다이어트를 이어가세요!