AI 다이어트 고민상담단식후 무탄수 식사할때 단백질은 어느정도 먹어야해

2주차에 접어들면서 간헐적 단식 후 무탄수 식사를 진행하고 계시군요! 이 시점에서는 단백질의 섭취가 특히 중요해요. 일반적으로, 단식 후에는 체중의 약 20%에 해당하는 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 약 50~60g의 단백질을 목표로 해보세요.

식사에서는 채소와 함께 고기, 생선, 닭고기, 두부 같은 단백질 원료를 다양하게 섭취하시면 됩니다. 특히 무탄수 식사는 단백질 식품 위주로 만들어지면 좋고요, 간장이나 샐러드 드레싱을 이용해 맛을 더해도 괜찮습니다.

만약 단백질 섭취가 부족하다고 느끼시면, 단백질 쉐이크를 통해 보충할 수도 있어요. 하지만 식사를 통해 가능한 한 자연식품에서 단백질을 섭취하는 것이 더 바람직합니다. 잘 실천하셔서 좋은 결과 얻으시길 바랍니다!

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