AI 다이어트 고민상담24시간단식 후 먹기좋은 음식

작성일: 2025-08-07 23:28

3주차저녁여성

24시간 단식 후에는 소화가 잘 되고 영양가가 높은 음식을 선택하는 것이 중요해요. 특히 여성의 경우 생리주기에 맞춰 필요한 영양소를 보충하는 것도 고려해야 합니다. 3주차는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하기 때문에, 아래와 같은 음식을 추천해 드립니다.

단백질-rich 음식: 등푸른 생선(연어, 고등어), 닭가슴살 또는 삶은 달걀은 단백질과 건강한 지방을 공급해줍니다. 단백질은 근육 회복과 대사 개선에 도움이 돼요.

저탄수화물 채소: 시금치, 브로콜리, 아보카도와 같은 채소는 풍부한 영양소와 식이섬유를 포함하고 있어, 소화에 부담을 주지 않으면서 포만감을 줍니다.

밥과 함께하는 식사: 현미나 잡곡밥 반 공기를 함께하면 저탄수화물 식단이 되면서도 일정량의 탄수화물 공급이 가능합니다. 밥과 단백질 식품을 조합하여 먹는 것이 좋습니다.

건강한 지방: 올리브 오일이나 아보카도는 좋은 지방원을 제공합니다. 샐러드 드레싱으로 사용하거나 직접적으로 섭취해도 좋아요.

수분 섭취: 단식 후에는 수분 보충이 중요하니 물이나 허브차를 섭취하며 수분을 채워주세요.

단식 후 첫 번째 식사는 위장에 부담을 주지 않도록 가볍게 시작하고, 천천히 소화가 잘 되는 음식을 추가해 나가는 것이 좋아요. 필요하다면 효소 보충제나 유산균 제품을 함께 고려해보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이런 제품들은 장 건강을 유지하는 데 기여할 수 있어요.

이렇게 준비하시고, 자신에게 맞는 식단을 찾으셔서 건강한 식사를 즐기세요!

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