단백질 쉐이크에 우유를 넣는 것은 가능합니다. 하지만, 스위치온 다이어트 1-3일차에 해당하는 이 시기에는 우유를 넣을 경우 몇 가지를 유의해야 합니다.
탄수화물 함량: 우유는 탄수화물이 포함되어 있으므로, 탄수화물 섭취량을 관리하는 것이 중요합니다. 일반적으로 1컵(약 240ml)의 우유에는 약 12g의 탄수화물이 들어 있으니, 하루 총 탄수화물 섭취량(20-50g)을 고려하여 조절하세요.
부드러운 식감: 우유를 넣으면 쉐이크가 더 부드럽고 맛있게 변할 수 있습니다. 특히 단백질 쉐이크가 너무 멀건 느낌을 줄 수도 있으니, 맛을 좋게 하는 데 도움이 될 수 있어요.
두유 또는 무가당 두유 대안 고려: 만약 우유를 피하고 싶다면, 무가당 두유를 사용하는 것도 좋은 선택입니다. 저당으로 탄수화물 섭취를 줄이면서도 우유와 비슷한 크리미한 맛을 낼 수 있습니다.
결론적으로, 우유를 조금 추가해도 좋지만 탄수화물 양을 체크하고 조절하는 것을 잊지 마세요! 필요하다면, 다양한 단백질 보충제와 함께 사용해 보시는 것이 좋습니다.
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