22일차에 접어든 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 외식 메뉴 선택은 체중 감량 목표를 유지하면서도 즐거운 식사가 될 수 있는 중요한 요소입니다. 4주차에는 저탄수화물 식단을 유지하면서도 균형 잡힌 영양을 고려해야 하므로, 몇 가지 외식 메뉴를 추천해 드릴게요.
그릴드 치킨 샐러드: 신선한 채소와 구운 치킨을 함께 즐길 수 있는 메뉴입니다. 드레싱은 가벼운 발사믹 식초나 올리브 오일을 선택하세요.
스시(밥 제외): 생선, 아보카도 등의 신선한 재료를 사용한 스시는 좋은 단백질과 건강한 지방을 제공합니다. 밥 대신 초밥으로 한 두 개 선택하거나, 사시미 스타일로 즐겨보세요.
샤브샤브: 야채와 다양한 단백질(고기, 두부 등)을 함께 넣을 수 있어 좋습니다. 국물은 칼로리가 낮으니 가볍게 즐기세요.
저염간장과 함께 제공되는 포크 스테이크: 지방이 적은 부위를 선택하고, 가니시로 채소를 곁들이면 더욱 건강한 식사를 할 수 있습니다.
해산물 리조또: 쌀 대신 자주채소(예: 콜리플라워로 만든 대체 리조또)와 함께 요리된 해산물 메뉴도 좋은 선택이 될 수 있습니다.
외식 시 주의할 점은 드레싱과 소스의 양, 그리고 제공되는 밥이나 탄수화물의 양을 조절하는 것입니다. 가능하다면 적은 양으로 요청하세요.
마지막으로, 식사량과 영양 균형에 대해 잘 고려하고, 필요 시 단백질 보충제를 활용해보는 것도 좋습니다. 식사 후 기분 좋은 에너지를 느끼시길 바랍니다!
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