2주차에 체중이 변하지 않아 걱정이시군요. 스위치온 다이어트를 진행하며 체중이 정체되는 것은 꽤 일반적인 현상입니다. 여러 가지 이유로 인해 이런 상황이 발생할 수 있는데, 아래에 몇 가지 가능성을 정리해볼게요.
체수분 변화: 다이어트를 시작할 때 수분을 잃던가, 반대로 수분이 저류되는 경우가 많습니다. 특히 간헐적 단식과 저탄수화물 식단을 따를 때 체내 수분량이 변화할 수 있습니다.
근육량 증가: 운동을 통해 근육량이 늘어나면서 체중이 그대로 유지될 수 있습니다. 근육은 지방보다 밀도가 높기 때문에, 체중이 변하지 않더라도 체형이 변화하고 있을 확률이 높습니다.
대사 적응: 몸이 새로운 식단에 적응하는 과정에서 일시적으로 대사가 느려질 수 있습니다. 이 경우, 조금 더 시간을 주는 것이 좋습니다.
식습관 점검: 식사 시 탄수화물 섭취량이나 영양소의 비율을 다시 한번 검토해보세요. 영양소의 균형이 맞지 않으면 체중 감량이 어려울 수 있습니다.
신체 리듬: 스트레스, 수면 부족, 생리 주기 등의 요인도 체중 변화에 영향을 줄 수 있습니다. 충분한 수면과 스트레스 관리도 중요합니다.
이런 정체기에는 체중계 숫자보다는 몸의 변화나 느낌에 더 집중하는 것이 좋습니다. 필요하다면 인바디 측정을 통해 정확한 체성분 변화를 확인하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
결론적으로, 변하지 않는 체중은 안심할 수 있는 신호일 수 있으며, 계속해서 다이어트 계획을 유지해보세요. 필요한 경우, 체중 감소를 돕는 영양 보충제나 다른 전략도 고려해볼 수 있습니다. 계속해서 지속할 수 있도록 위의 요소들을 체크해보세요!
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