4-7일차 스위치온 다이어트 단계에서는 식단 조절이 매우 중요해요. 현재 진행 중인 단계에서는 저탄수화물 일반식을 지향하고 있기 때문에, 가능한 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 목표입니다.
올리고당은 탄수화물의 일종이어서 섭취를 조절해야 해요. 1.5T의 올리고당은 다이어트 중인 경우에는 조금 높은 편일 수 있습니다. 또한, 케찹은 보통 설탕이 들어가 있어 탄수화물 함량이 꽤 높은 편이죠. 3.5T의 케찹 또한 다이어트 중에는 피하는 것이 좋습니다.
양념에 따라 다르겠지만, 기본적으로 소스나 양념은 조심하는 것이 좋아요. 가능한 한 신선한 재료로 만든 소스를 사용하거나, 직접 허브와 향신료를 활용하여 맛을 내는 것이 좋습니다. 간장, 마늘, 생강 등의 조미료는 대부분 허용되므로, 이런 것들과 함께 드시면 맛을 포기하지 않고도 건강하게 식사를 할 수 있습니다.
제품을 사용하고 싶다면, 저당 혹은 무가당 제품을 찾아보는 것도 좋은 방법이에요. 하지만 기본적으로는 자연식재료로 직접 요리하는 것이 다이어트에 더욱 긍정적 영향을 줄 것입니다. 항상 식사에 대한 허용된 재료 및 금기가 수반된다는 점 유념하시고, 건강한 다이어트를 이어가시길 바랍니다!
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