AI 다이어트 고민상담2일차에 저혈당 증상이 오는데 어떡해

저혈당 증상이 나타날 경우, 먼저 몸의 신호를 무시하지 않고, 적절한 대처가 필요합니다. 스위치온 다이어트 2일차에는 저탄수화물 식단을 적용하고, 지방 연소에 적응하는 단계이기 때문에 배고픔이나 피로감, 어지러움 같은 증상이 발생할 수 있습니다. 이런 증상은 보통 생리학적인 반응으로, 몸이 탄수화물이 아닌 지방을 에너지원으로 사용하기 시작하면서 나타나는 현상입니다.

대처 방법:

1. 소량의 탄수화물 섭취: 저혈당이 느껴질 때는 꾸준한 채소 섭취 외에도, 약간의 건강한 탄수화물(예: 고구마 슬라이스, 쌀 적은 부분)이나 무가당 요거트 같은 제품을 소량 먹어보세요. 이런 경우에는 고구마나 조금의 저지방 요구르트를 선택할 수 있습니다.

2. 수분 섭취: 수분 부족이 저혈당 증상을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 하루 2L 이상의 물을 마시는 것이 중요합니다. 특히, 소금을 약간 더한 미온수도 도움이 될 수 있습니다.

3. 일정한 간격으로 식사 및 간식: 하루에 4번 단백질 쉐이크를 섭취한다면, 식사 사이에 간식으로 허용된 채소나 무가당 플레인 요구르트를 추가해 보세요. 허용 식품을 통해 배고픔을 참는 것보다는, 규칙적으로 에너지를 보충하는 것이 좋습니다.

4. 휴식과 통증 치료: 만약 증상이 심각하다면, 가벼운 운동이나 스트레칭보다 충분한 휴식을 취하는 것이 필요합니다. 무리하게 운동을 하다가는 오히려 피곤함이 가중될 수 있습니다.

이 단계에서 중요한 것은 몸의 신호를 잘 듣고, 필요한 경우 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다. 그리고 이런 증상에 대비해 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 미리 준비해 두는 것도 좋은 선택입니다.