물론이죠! 4-7일차에 해당하는 스위치온 다이어트에서는 저탄수화물 식단이 핵심입니다. 이 시기에는 점심식사에 저탄수화물 일반식을 포함해야 해요. 아래는 추천 식단입니다.
점심 식사 예시
- 잡곡밥 반 공기 (현미나 혼합잡곡이 좋습니다)
- 단백질원:
- 닭고기: 구운 닭가슴살 또는 삶은 닭고기 (150g 정도)
- 생선: 구운 연어(100g) 또는 대구, 참치 등의 생선
- 두부: 볶은 두부나 구운 두부도 좋은 선택입니다.
- 야채:
- 채소 찜: 브로콜리, 시금치, 당근 등을 찐 것 (1컵)
- 샐러드: 상추, 토마토, 오이 등을 활용한 신선한 샐러드에 올리브유와 식초 드레싱 추가
- 스프:
- 미소시루: 저염 미소로 만든 간단한 스프가 좋은데, 두부나 해조류가 보충될 수 있어요.
간식 (아침, 오후 간식으로)
- 단백질 쉐이크: 운동 후 또는 간식으로 섭취하세요.
- 플레인 요거트에 견과류 소량 또는 채소 스틱: 당분이 낮고 영양이 풍부해요.
추가 팁
- 조리법은 단순하게: 너무 많은 재료를 사용하기보다, 한두 가지 주재료로 간편하게 조리하는 것이 좋습니다.
- 영양제 섭취: 이 시기에는 비타민C와 같은 영양제를 추가로 섭취하면 좋습니다.
이렇게 구성된 점심식사는 스위치온 다이어트에 적합하며, 필요한 영양소를 섭취하면서도 체중 감량에 도움을 줄 거예요. 필요 시 단백질 보충제로 다양한 제품을 고려해볼 수 있습니다. 건강하게 식사하세요!
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