AI 다이어트 고민상담3주차 2회하고 있는데 몸무게 변화가 많이 없고 오히려 상승세야 식단 양을 더 줄여야할까?

3주차에 접어들면서 체중 변화가 미비하거나 상승하는 것은 다소 실망스러울 수 있지만, 여러 요인이 작용할 수 있습니다. 체중 변화가 느리거나 상승하는 이유를 분석하고 조치하는 것이 중요합니다.

1. 수분 보유: 운동 후에는 근육이 수분을 저장할 수 있어 일시적으로 체중이 증가할 수 있습니다. 특히 중강도 이상의 운동을 진행하고 있다면 이 현상이 더욱 두드러질 수 있습니다.

2. 근육 증가: 웨이트 트레이닝 및 고강도 운동을 할 경우, 지방을 태우는 대신 근육량이 늘어날 수 있습니다. 이 경우 몸무게 변화가 미비하더라도 체형이 좋아질 수 있습니다.

3. 식사 조절: 식단의 양을 줄이기보다는, 영양소의 균형을 맞추는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 단백질 섭취를 충분히 유지하면서도, 탄수화물과 지방의 비율을 조절해보세요.

4. 일관된 관찰: 일시적인 체중 변화에 큰 영향을 받지 말고, 장기적으로 체성분 변화를 확인하는 것이 중요합니다. 체지방과 근육량을 동시에 체크해 보는 것이 좋습니다.

5. 식사 시간 조절: 일정한 시간대에 식사를 하는 것도 체중 관리에 도움이 됩니다. 가능하다면 규칙적인 간식을 포함하여 혈당을 안정적으로 유지하도록 하세요.

6. 전문가 상담: 변화가 없다면 바람직한 방법과 지속 가능한 해결책을 찾기 위해 전문가와 상담하는 것도 한방법입니다.

현재도 적정량의 단백질 보충제와 유산균 등을 활용하여 여러분의 건강을 지속적으로 지원할 수 있습니다. 특히, 적절한 영양소가 풍부한 보조제를 사용하는 것이 근육 회복과 대사 촉진에 좋습니다. 하지만 상황에 따라 영양제 사용의 필요성을 고려하시고, 전문가와 충분한 상담을 통해 결정을 내리시는 것이 좋습니다.

스위치온 다이어트가 여러분의 목표에 맞춰 체형과 건강을 개선하는 데 도움을 줄 것입니다. 고민이 많으신 것 같지만, 일관성을 유지하시고 긍정적으로 진행해보세요!