AI 다이어트 고민상담나 몸무게 46kg인데 단백질 얼마나 먹어야해? 남편은 67kg인데 단백질 얼마나 먹어야해?

단백질 섭취량은 개인의 체중, 목표(예: 체중 감량, 근육량 증가 등), 활동 수준에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 권장되는 기준은 다음과 같습니다.

1. 기본 권장량: 단백질의 일반적인 권장 섭취량은 체중 1kg당 약 0.8g입니다. 그러나 운동을 하거나 근육량 증가를 목표로 하는 경우, 체중 1kg당 1.2g에서 최대 2.0g까지 권장될 수 있습니다.

2. 여성 (46kg):

   • 기본적인 단백질 섭취: 약 37g (46kg×0.8g)
   • 운동을 하거나 체중 감량을 원할 경우: 약 55g (46kg×1.2g)에서 92g (46kg×2g)까지 필요할 수 있습니다.

3. 남성 (67kg):

   • 기본적인 단백질 섭취: 약 54g (67kg×0.8g)
   • 운동 중인 경우: 약 80g (67kg×1.2g)에서 134g (67kg×2g)까지 필요할 수 있습니다.

이 수치는 일반적인 기준으로, 개인의 활동 수준, 운동 강도 및 건강 상태에 따라 조정할 수 있습니다. 예를 들어, 스위치온 다이어트를 진행하는 경우, 단백질 쉐이크 같은 보충제를 통해 손쉽게 섭취를 늘릴 수 있습니다.

단백질을 고르게 섭취하기 위해, 식사 시 단백질의 종류와 양을 다양하게 고려하고, 육류, 생선, 계란, 유제품, 콩류, 견과류 등을 포함하는 것이 좋습니다. 이러한 다양한 식품을 통해 영양을 균형 있게 섭취하는 방법이 효과적입니다.