AI 다이어트 고민상담스위치온 4주차 때 외식을 하게 됐는데 뭘 먹는게 좋을까?

작성일: 2025-07-23 13:19

스위치온 다이어트 4주차에는 신체 대사 능력이 회복되고 체지방 감량을 극대화하는 단계입니다. 외식을 할 때는 외식 메뉴 선택이 중요합니다. 다음과 같은 기준으로 음식을 선택하면 좋습니다:

저탄수화물 식사 선택: 잡곡밥이나 흰쌀밥 대신 다양한 채소와 단백질 중심의 식사를 추천합니다. 예를 들어, 닭가슴살 샐러드나 해산물 위주의 요리를 선택하면 칼로리를 낮추면서 영양을 충족할 수 있습니다.

단백질 중심의 메뉴: 구운 생선, 쇠고기, 또는 닭고기 요리는 좋은 선택입니다. 소스는 가급적 간단한 드레싱이나 소금, 후추로 간을 하는 것이 좋고, 튀김이나 빵 옆에 있는 것은 피하세요.

채소와 건강한 지방 섭취: 샐러드와 같은 신선한 채소를 함께 먹고, 오게소스와 크림 소스는 피하는 것이 좋습니다. 아보카도나 올리브유를 활용한 요리도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

알코올 및 고당 음식 피하기: 외식 시 음료수와 알코올은 칼로리를 많이 추가할 수 있으므로 물이나 허브티와 같은 무가당 음료를 선택하세요.

식사량 조절: 외식 시 제공되는 양은 보통 많기 때문에, 반 쪼가리를 나눠먹거나 꼭 필요한 양만 주문하는 것이 좋습니다.

이런 기준을 통해 건강한 외식 선택을 할 수 있을 거예요! 필요하다면 다이어트 보조제 중에서 영양소를 보충할 수 있는 제품도 고려할 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 가져가서 필요할 때 마시면 좋을 것 같아요. 건강한 외식 되세요!

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