AI 다이어트 고민상담현미렌틸밥, 고구마, 검정콩 각각 몇그람 정도 먹어야 적당한 탄수화물을 섭취하는건지 음식 무게로 알려주세요

3주차에 맞게 건강하게 탄수화물을 섭취하는 것은 그 어느 때보다 중요합니다. 현미렌틸밥, 고구마, 검정콩을 식사에 포함시키려면 다음과 같은 양을 추천합니다:

1. 현미렌틸밥: 약 100g 정도가 적당합니다. 이 양은 약 50g의 탄수화물을 포함하고 있어, 식사에 필요한 기준이 됩니다.

2. 고구마: 중간 크기의 고구마 (약 150g200g) 정도를 권장합니다. 이 양은 약 30g40g의 탄수화물이 포함되어 있습니다.

3. 검정콩: 삶은 검정콩 50g 정도가 적당합니다. 이 양은 약 10g의 탄수화물이 포함되어 있어, 좋은 단백질과 섬유소도 함께 섭취할 수 있습니다.

이렇게 조합하면 약 90g~120g 정도의 탄수화물을 섭취하게 되니 충분한 에너지를 유지할 수 있을 거예요. 물론 개인의 신체 상태와 활동량에 따라 조절이 필요할 수 있습니다.

탄수화물 수치를 안정적으로 유지하면서도 조금 더 다양하게 식사를 원하신다면, 근육량 회복을 위해 단백질 보충제를 고려하시는 것도 좋습니다. 이건 여러 선택지 중 하나이니, 필요할 경우 참고해 주세요!

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