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AI 다이어트 고민상담현미밥, 고구마, 검정콩 각각 얼마정도 먹어야 적당한 탄수화물 양인가요? 음식의 무게로 알려주세요.
작성일: 2025-08-05 04:46
3주차점심
스위치온 다이어트 3주차에서 적절한 탄수화물 섭취량을 조정하는 것은 매우 중요해요. 특히 점심에 현미밥, 고구마, 검정콩을 포함할 때는 다음과 같은 기준을 참고하면 좋습니다:
현미밥: 약 100g (조리된 상태 기준) 정도가 적당해요. 이 양은 대략 40-50g의 탄수화물을 포함하고 있어, 다이어트에 적합한 양이에요.
고구마: 중간 크기의 고구마 한 개(약 100-150g)가 적당해요. 이 경우 대략 20-30g의 탄수화물을 포함하죠. 고구마는 영양가도 높아서 포만감도 좋고, 맛도 뛰어나요.
검정콩: 하루 30-50g 정도(조리된 상태 기준)가 괜찮아요. 이는 약 15-20g의 탄수화물을 제공합니다. 검정콩은 단백질과 식이섬유도 풍부하니 훌륭한 선택이에요.
이렇게 섭취할 때는 탄수화물의 총량이 60-100g 사이가 되도록 조절하는 것이 좋습니다. 각 식품의 조합은 개인의 소화 능력이나 식사량에 따라 다르게 느껴질 수 있으니, 자신에게 맞게 조절해 주시는 게 중요해요.
또한, 간혹 단백질 보충제나 아몬드 밀크와 같은 다른 식품도 함께 섭취할 수 있으니, 자신의 식단에 적절히 추가해 보세요. 품질 좋은 제품으로 필요한 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
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