스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 지방 대사를 켜기 위한 주요 목표가 있습니다. 이 단계에서의 식사는 단백질 쉐이크를 중심으로 하며, 하루에 4번 섭취하는 것이 권장됩니다. 각 섭취 간격은 약 2-3시간을 두고 섭취하는 것이 이상적입니다.
예를 들어, 아침에 첫 단백질 쉐이크를 마신 후 2-3시간 뒤에 다음 쉐이크를 섭취하는 방식으로 식사를 이루어지면 좋습니다. 이렇게 하면 지속적으로 단백질을 공급하여 근 손실을 방지하고, 공복감을 느끼지 않도록 도와줍니다.
그래도 고기나 채소 같은 허용 식품을 간식 삼아 섭취하는 것도 괜찮습니다. 당신의 편안한 수분 섭취도 중요하므로 물이나 허브차를 자주 마시는 것도 잊지 마세요!
단백질 쉐이크의 경우, 덩어리감이 덜하고 쉽게 소화할 수 있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 기본적으로, 매 끼니마다 단백질을 중심으로 식이섬유를 함유한 채소도 함께 섭취하는 걸 고려하세요. 이러한 식단이 1-3일차 동안 당신의 대사 리듬을 잘 맞추는 데 큰 도움이 될 것입니다. 필요에 따라 운동도 병행해 주면 더욱 효과적이에요!
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