AI 다이어트 고민상담체중이 85kg에 하루 단백질을 150g 섭취했는데 적당한가요?

체중이 85kg인 경우, 하루 150g의 단백질 섭취는 일반적으로 적절한 수준으로 볼 수 있습니다. 스위치온 다이어트의 2주차에서는 무탄수화물 단백질 식단을 강조하며, 특히 간헐적 단식에 따라 인슐린 저항성을 개선하는 데 초점을 맞추고 있습니다.

1. 단백질 섭취의 이점: 단백질은 근육 유지 및 회복에 매우 중요하며, 신진대사를 촉진시키는 데 도움이 됩니다. 게다가, 충분한 단백질 섭취는 포만감을 높여 폭식을 예방하는 효과도 있죠.

2. 필요한 단백질 섭취량: 일반적으로 체중 1kg당 1.2g에서 2g의 단백질이 필요하다고 합니다. 따라서 85kg의 경우 하루 102g에서 170g 사이가 이상적일 수 있습니다. 현재의 150g 섭취량은 이 기준 안에 포함되므로 올바른 선택입니다.

3. 영양소의 균형: 하지만 단백질 외에도 건강한 지방과 채소도 충분히 포함하는 것이 중요합니다. 저탄수화물 식단을 통해 다른 영양소가 부족해지지 않도록 주의해주세요. 예를 들어, 아보카도, 올리브 오일와 같은 건강한 지방, 그리고 양상추, 브로콜리 등 풍부한 채소를 함께 섭취하면 더욱 균형 잡힌 식단이 될 것입니다.

4. 보조제에 대한 언급: 필요한 경우, 단백질 보충 보조제를 사용할 수 있습니다. 하지만 평소의 식사에서 충분한 단백질을 섭취할 수 있다면 굳이 보충제를 사용할 필요는 없을 것입니다. 제품을 선택할 때는 순수 단백질 함량이 높고 건강한 성분으로 제조된 제품을 고려해 보세요.

결론적으로, 현재의 단백질 섭취량은 적절하며, 다른 영양소와의 균형을 잘 지켜나가는 것이 중요합니다. 추가적인 궁금증이 있다면 언제든지 질문해 주세요!

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