1-3일차의 스위치온 다이어트에서는 지방 대사를 켜기 위해 탄수화물 섭취를 엄격히 제한하는 것이 중요합니다. 수박은 수분 함량이 높고 건강에 좋은 과일이지만, 탄수화물 함량이 일정 부분 존재하기 때문에 이 시기에는 주의가 필요합니다.
수박은 약 100g당 7.6g의 탄수화물을 포함하고 있어, 간식으로 섭취할 경우 탄수화물 섭취량의 일부로 계산해야 합니다. 이러한 이유로 수박은 하루에 20-50g의 탄수화물 섭취 목표에 영향을 줄 수 있습니다.
따라서, 수박을 포함한 다른 낮은 탄수화물 간식으로 대체하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 무가당 플레인 요구르트나 녹황색 채소, 두부 같은 음식을 권장합니다. 너무 배고픔을 느끼지 않도록 허용된 음식을 이용하여 적절히 간식을 섭취하는 것이 좋습니다.
혹시 과일을 꼭 먹고 싶다면, 극소량의 수박을 간식으로 선택할 수 있지만, 전체 탄수화물 섭취량을 관리해야 하는 점을 기억하세요. 필요하다면 시중의 단백질 보충제를 활용하는 방법도 있을 수 있습니다.
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