현재 5일차인데 탄수화물 섭취를 전혀 하지 않아서 당이 떨어지는 기분이 드는 것은 자연스러운 현상입니다. 스위치온 다이어트 초기 단계에서는 탄수화물을 제한하고 지방을 에너지원으로 사용하기 위해 몸이 전환하는 과정에 있기 때문이에요. 이 시기에 에너지를 잘 유지하려면 다음과 같은 방법을 시도해보세요.
스마트 간식 추가하기: 갈증과 고혈당 상태를 완화하기 위해 무가당 플레인 요구르트나 두부를 소량 간식으로 섭취해 보세요. 이런 단백질 및 섬유질 간식은 혈당을 안정시키는데 도움이 될 수 있습니다.
수분 섭취 증가: 충분한 수분 섭취는 혈당 조절에 매우 중요합니다. 물이나 허브차를 통해 하루 2리터 이상 수분을 마시는 것을 목표로 해보세요.
채소 추가하기: 저탄수화물 허용 식품인 녹황색 채소를 더 많이 섭취하면 비타민과 미네랄을 보충하면서 포만감을 줄 수 있습니다. 브로콜리, 시금치, 오이 등의 채소를 활용해 보세요.
하루 60분 걷기: 운동을 조금 더 늘려보는 것도 좋습니다. 가벼운 유산소 운동은 에너지를 높여줄 수 있습니다. 특히, 고강도 운동은 피하고, 편안한 속도로 걸어보세요.
단백질 쉐이크 활용하기: 근육 유지에 도움이 되는 단백질 쉐이크를 추가적으로 마시는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 하면 에너지를 보충할 수 있습니다.
조금씩 탄수화물 섭취를 고려해 볼 필요가 있을 수 있습니다. 현미밥이나 고구마를 소량 시도해 보는 것도 좋습니다. 어떤 제품을 선택할지는 자율적으로 결정하세요.
마지막으로, 당떨어지는 기분이 계속된다면 당분 섭취 없이도 사용할 수 있는 영양제나 보조제를 고려해볼 수도 있습니다. 하지만 이럴 때일수록 건강한 식단과 운동이 최우선이라는 점을 잊지 마세요!
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